No pewnie że po regeneracji powinno być dużo lepiej ja kończę ten tydzień siłowo-dynamicznie nogi i 2 tyg regeneracji P.S. a że już osiągnąłeś taki wyskok że cała dłoń nad obręcz to już nieźle i dunk'i też powinny już być? Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-06-22 21:12:39
WITO to Ty masz zarąbisty naskok jak prawie 25cm różnicy utrzymuj ten stan rzeczy a naprawdę będzie zarąbiście bo ja to ledwo z 8-10cm różnicy między dosiężnym a naskokiem... i kurdę szczerze mówiąc aktualnie nie wiem jak to ruszyć... ale się nie załamuj i pre dalej P.s. ja aktualne dane dam za tydzień P.s. WITO zapodaj jakieś swoje filmiki z [...]
Ruxon** :D. Dzięki, zaraz zbadam, zedytuję posta jak coś ;) @EDIT: Jest mi niejasne w jakie dni się ćwiczy, i co oznacza zapis na dole: Tydzień: 1-4. 3x6-8 5-8. 4x4-6 Cineko, ćwiczysz tym planem może? Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-09-07 19:23:00
Cineko nie jestem lekarzem, ale wydaje mi się, że powinieneś robić okłady z octu lub altacetu, ew. jak ktoś wyżej pisał z kapusty, podobno pomaga. I proponuję przestać z ćwiczeniami/grą na tydzień. Korzystając z okazji bo się właśnie zastanawiam: Jak robię przysiady ze sztangą to mnie boli 1 krąg (od sztangi). I ciekawi mnie czy nie mógłbym małej [...]
PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do ławki 5x8 2. Power Clean 4x6 3. Martwy Ciąg 4x8 4. Wiosłowanie 4x8 5. Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Rozciąganie Też robię całe ciało z priorytetem na wyskok, i jakoś na regenerację nie narzekam, chyba że z własnej głupoty będę cały tydzień grać/skakać po 2-3h.
[...] tylko metoda na ktorej opieraja sie najlepsi! cos od siebie: staram sie poprawic sile mimo ze sezon pelna para, na razie 192kg w przysiadzie max, licze do nowego roku do 200 dobije...Ide dosc szybka progresja (5kg co tydzien) takze mam nadzieje ze starczy mocy w nogach . MC na razie nie robie, dobijam sie good morning po przysiadach.
Kokosiku, Mistrzu, ważne, że zaglądasz :-)) Dziękuję };-) No tak, regulamin poważna sprawa 8-O Atram, staram się jak mogę, żeby to jakoś wyglądało @-|}:-( __________________________________________________________________ dzień 27 DNT dzień 28 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9/9/9 8/8/8 10/10x6+5+CCx4/6 [...]
Mikosiu, czytałam właśnie, że w tym samym dniu mordowałyśmy brzuch 8-) Taaaaa, czytałam @-):->%-) Ty nie kichaj. Masz być zdrowa :-))};-) _________________________________________________________________ dzień 25 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9/9/9x7+4+CCx4 9/9x11+4/7 3. Wypady chodzone dalekie [...]
Ann, jak syjamy to syjamy :-D};-) Mikosiu, };-) Teraz to trudno będzie nie chodzić w ciemnościach, bo wystarczy wrócić z pracy by zapadł zmrok %-) Jagoda, hej! Miło Cię widzieć ;-) Anchy, może i ten diabeł co mnie podkusił do tego nicka, wiedział co robi :))|-);-) Acha, bo zupełnie mi z głowy wyleciał pewien fakt, dość istotny. Otóż 24.09 minęło [...]
Kierowałem sie tym poradnikiem - http://forum.tigy.pl/index.php?topic=108.0;wap2 Wyszło mi 2250 KCAL Pomnożyłem BMR 72x24 = 1728* współczynnik aktywnośći 1,3 (Powinienem dać 1,4?) Przy 1,4 wyszło mi 2420 KCAL Co do urozmaicania stosuje ja dopiero tydzień (taki wstęp) a do tych brakujacych posiłków zawsze sam coś dodałem lecz chciał bym zeby było [...]
No HIIT jako taki wedle założeń mi nie odpowiada, ale hardcore po lesie jest wypasiony, w lecie robię dosyć często, choć i tak wole spokojną przejażdżkę po lasach no a teraz trzeba kupić stacjonarny bo sie zima zbliża i rowerykiem nihuhu No dziś mnie czeka trening barów i biców + brzuch lubię ten dzień treningowy (najlżejszy) i świetnie [...]
jako ze tydzień temu nogi nie były robione dziś dostały wpierdziel 5.październik.2007 (Nogi, przedramiona) Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 12x89,4kg /12x89,4kg /12x89,4kg / 2. Przysiady ze sztangą z przodu 12x76,8kg/ 12x76,8kg/ 11x76,8kg/ 3. Martwy ciąg na prostych nogach 12x89,4kg /12x89,4kg /12x89,4kg / 4. SERIA ŁĄCZONA Przysiady ze sztangą [...]
Nadrabiam dziś ostro zaległości A więc bez owijania Włączam muze na FULL http://youtube.com/watch?v=v9MTGNaEXGM http://youtube.com/watch?v=Igl8Zf_B6CQ i jedziem….. Magic Milk z Ultimate nutrition o smaku ciastek z kremem Smak: Gites ale chyba nie ma złych ciastek z kremem, choć od matrixa z syntraxa dużo gorsze, ale ogólnie polecam. [...]
Road mi na prawdę zayebiście podszedł co w przypadku smaków truskawkowych to CUD ! ale wiadomo kwestia gustu Dziś czuję coś a to coś to NIEDOSYT Curwa aż mnei nosi na wszystkie strony ten tydzień na zmniejszonych ciężarach jednak robi cuda, już dziś czuję i widzę się na mordowni, jak napierdzielam i jak rozrywa mi mięśnie serio Od wczoraj [...]
Wypiska z dzisiejszego treningu teraz A więc analizujemy Martwy Ciąg dawno nie robiłem klasyka więc myślałem ze będzie gorzej, i że te marne 75kg nie dojdzie do 20 razy w serii ale jednak cuda się zdarzają (posżło gładko) Wiosłowanie bez emocji większych... podobnie jak ściągania linek (na wyciągu mało bo ten mój wyciąg to.....) Potem przyszła [...]
Pirat jakbyś mieszankę zrobił po swojemu to nie dość że błyskawiczny nokaut agresora to i z tydzień by z kibelka nie wychodził,tak by mu tyłkiem ta mieszanka kapsaicyny z CS-em wychodziła %-) \-) :-D Też jestem ciekawy tego DPS-a,dużo ludzi go chwali ale i były komentarze że Fox 1.4 jest mocniejszy...tzn.działanie bardziej skuteczne.Nie wiem jak [...]
No racja, brak daty mi się nie podoba a zanim uzyskam jakieś informacje to tydzień minie. A mi zostało mniej niż połowa puchy a majówka idzie. Zawsze mam awaryjnie jeszcze red pepperka i fox 1.4, ale sabre pozytywnie mnie zaskoczył i cenie sobie jego skuteczność. A dokładając do tego cenę 90zl to jest gazem idealnym jak dla mnie :) na mili w [...]
jeszcze parę pytań do kołcza mojego %-) A ktoś Ty? :))%-) Nie no, tytuł dziennika Ci zmieniłam, żeby zaznaczyć jakoś, że już się tu rok błąkasz %-) Ad.1. Interwały najlepiej biegowe w terenie - max, ale możesz też w domu strzelić 10 burpees/10 siadów (max) czy coś takiego. Ad.2. Kasze możesz w sumie, chleb razowy na zakwasie też, ew. pieczywo [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok
